睡眠充足
睡眠对身心健康的影响也是至关重要的
在我国民间，流传“吃得好不如睡的好”，“睡眠乃养生之要务”。现代科学证实，在睡眠过程中，脑细胞里面蛋白质合成的程度增高，通过蛋白质及其他物质的合成来修复和完善脑细胞神经元纤维。所以，白天的消耗，到了晚上通过睡眠得以补充。睡眠不但可以消除疲劳，恢复体力和精力，获得新的活力，而且还能提高免疫力、抵抗疾病。长期缺觉一定会带来疾病，甚至影响寿命。
睡眠的四大功能
记忆功能 人们大脑中的能量、氧、神经细胞等，经过白天思维的耗损，要达到最佳的补偿和代谢，需要在静止中进行。因此，睡眠质量越好，思维就活跃，越能完成记忆补偿和递增的良性循环。
美容功能 由于体内许多生物化学功能需要在深度静止中进行，才能引发各种激素的分泌，使皮肤的代谢在不受任何干扰的条件下加快更新步伐，精神更饱满，血液更畅通。睡眠充足者则因血流量充足而显得面色红润、富有弹性；反之，睡眠不好则皮肤萎黄。
代谢功能 人体的新陈代谢越旺盛，激素分泌越多，反过来又能促使代谢功能的良性循环。但是，激素的生成，必须在相对静止的状态中完成。所以对人体的健康来说，良好的睡眠显得尤为重要。
免疫功能 人在平静的睡眠状态中，体内会生出一种“胞壁酸”的物质T细胞，它能使体内某些不完整、不平衡的耗损及刺激达到一定程度的修复和整理，使险些被病毒攻克的免疫体系很快恢复“战斗力”，从而使病毒败下阵去。
每天睡多少时间好呢?没有绝对标准，不完全取决于时间多少，而取决于睡眠的质量，睡眠质量好不好？睡眠足不足？并无时间标准。只要能入睡快、睡得深沉、香甜，睡醒后，浑身轻松、精神饱满、精力充沛、消除疲劳，即使睡眠时间短一些，也说明睡得好，睡眠充足。反之，就是睡上十几小时，醒后仍疲乏无力，疲劳没有消除，也不能说是睡得好。所以说，睡眠质量的标准，因人而异，不能千篇一律。
美国加利福尼亚大学的研究人员对100多万人观察后得出结论，每晚睡6-7小时，并辅以半小时至1小时午睡，最有助于延长人的寿命，而每晚睡8小时或更长的人，以及每天只睡4小时或更短时间的人，寿命将缩短。这只提供给你一个参考数据。按照人的生物钟，最有效的深睡眠时间，是在夜12点直至凌晨。
睡眠充足，就会精神饱满，体力充沛，浑身轻松，充满活力，抗病力强;
睡眠不足，就会精神焦虑，体力不支，萎靡不振，昏昏欲睡，提前衰老。
(二)睡眠最大问题是失眠。
人的一生中，不失眠者极少。造成失眠的四大诱因
生活方式 不良的生活方式，是引起或加重失眠的因素。比如睡前喝咖啡，浓茶，吃得过饱，吸烟太多；又如变换床位，改变作息规律等原因。
心理因素 思虑过度，想得太多，精神紧张，太兴奋、太紧张等原因。各个年龄段心理状态不一样，学生一般是功课负担过重；中年多半是工作压力大所致；老年是因许多事放不下，担心多，不能自我解脱。当然也有因恋爱失意、生活压力大，或其它因素造成失眠。失眠者有相同的个性特点：内向敏感。具体表现为情绪不稳定，易冲动。大多失眠者把睡眠当作任务来完成，认为每晚必需睡足8小时或是更多，因此往往不困也上床，对睡眠过分关注，引起紧张，甚至恐惧，而导致失眠。
机体因素 许多慢性病患者容易失眠。例如:鼻炎，哮喘，感冒，咳嗽的病症，要对症治疗。
环境因素 噪音，强光、太热，太冷等原因。
据2002年在中国睡眠调查的结果：大约有四成人饱受失眠的困扰，其中只有1/4的人会去医院求诊。
(三)怎样克服失眠，提高睡眠质量呢?
我以前失眠是非常严重的，曾经有过长时间整夜不眠，深受其苦。现在老了，睡眠已不是问题，下面谈谈自己的体会。
1，”起居有常”，养成一定的生活习惯，为克服失眠，先可以采取不困不上床，上床就老老实实的睡觉。但是在深睡眠时间一定睡觉，闭目养神，慢慢养成习惯。
2，白天要有一定的运动量。凡是活动较多的人，都容易入睡，劳累的人往往躺下就睡着。
3，克服心理障碍是关键，放松心情，排除杂念，前面有六个”忘记”，把一切都放下，”放下”是不容易的，一生有多少事放不下，慢慢修炼。不要过分关注，把睡眠当成任务和负担。
4，养成自己一定的睡觉习惯，例如躺在床上看一会书，或者默数单调的数字，帮助尽快入睡。
5，睡眠姿势不可忽视。古语有“睡如弓”之说，就是不要俯卧，少用仰卧，多用側卧。其中以右側卧为佳，可以缓解心脏压力。这是右腿约直，左腿弯曲，脊柱稍弯，形如弓，右手放枕前或头边，左手放腿上，全身自然放松，这样容易入睡。睡姿时有调整，但以此为主，以放松、自然、舒适为准。
6，晚餐要少，给肠胃减压。，睡不当风，不蒙头掩面，避免灯光，尽量不依赖药物催眠。
坚持睡前热水泡脚，然后搓涌泉穴36次。
睡眠朝向也有讲究，冬夏宜南北，春秋宜东西。
睡眠时间，春、夏宜晚睡早起，秋宜早睡早起，冬宜早睡晚起。
五、养生综述
养生之道即健康长寿之法则。健康是长寿的基础，健康长寿是世人之所期盼。人的健康分身体健康和心理健康，只有身体和心理都健康才是真正的健康。只有身心健康又长寿才是我们的探求养生之道的目标，我们的口号是：康而寿。
影响健康长寿的因素有诸多方面，先天的生理条件，家族遗传因素，后天的生活方式，饮食营养、卫生习惯，运动健身，劳逸结合，心理素质，性格修养，文化程度，环境因素，社会因素等等。
老年人一般都免不了有个三病两痛的。世界卫生组织近年来统计报道，在临床发病率中，大约有30%属于药源性疾病，21%属于感染性疾病，还有16%属于误诊造成的医源性疾病，这么多的医药陷阱，我们真应该好好反思，也提醒我们必需加强自身在养生方面的修养。对付12.3%的慢性非传染性疾病，是可以通过”三分治，七分养”来解除，至少可以得到缓解。
因为人体天生就有保障生命的三大功能，即排除病毒细菌的抵抗能力;对付肌体病变的自愈能力;修复伤病缺损的再生能力。如果仅靠药物和外力来支撑生命，那么必然会使自身的康复功能丧失殆尽。科学证明，绝大多数药物都有毒副作用，”是药三分毒!”久用还会产生抗药性，最后造成无药可治，走向恶性循环。治疗方法的滥用或过度用药，损害了许多人的健康。
那么，什么才是治病—特别是对付各种慢性病的最根本，最有效，最安全的办法呢?一句话，坚持”预防为主”的方针，从被动治病，转变为不去生病，这才是医学发展的最高境界。中医<内经>有句名言:”正气内存，邪不可干;邪之所凑，其气必虚”，一身正气，邪气难侵;若邪气凑在一起，必是气虚之故。因此，必需增强自身的保健意识，在”养生之道”方面下些功夫。博采众家养生之长，量体裁衣，适我者用。最最关键的是要”身体力行”。不因为细微末节而轻视之;也不以”老生常谈”而不为之。只要持之以恒，日积月累，就会收到意想不到的效果。
到晚年，我能有现在这样的身体状况，真正体会到”无病一身轻”，自己不受罪，家人不受累，节约医药费，争取活八十九十岁。
后记:
自从关注”养生之道”以来，经过收集，整理，编写出初稿，后来又经多次修改。今年入夏，分别多年的同窗F同学邀请我到石家庄他家，并去附近的清凉山论道，交流养生心得，互相促进，收获颇多。他写的”术后十年话养生”一文对我启发很大。现在这个版本，是经他的帮助修改后，我又参考他的文章修改而成。若能对读者有所助益，我们深感欣慰。文中参考了大量的报刊资料，学人深表感谢。不妥不足之处，敬请不吝赐教。谢谢!