导语
明明已经12点但却像进入狂欢夜般无比精神，家人的呼噜声此起彼伏但自己只能数星星数绵羊自我催眠，躺在床上特意关掉手机排除干扰却始终辗转反侧睡不着最后还是开机刷朋友圈，您有过类似失眠的经历吗？你对睡眠了解多少？
广州成为“世界最难入睡”城市
我们先来看一组数据，世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是，中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，中国成年人的发生率为38.2%。而广州市公布的调查数据显示各种睡眠障碍的发病率达47%，居世界第一！在大粤网针对网友进行的调查中，也有44.52%的人被失眠困扰。
有许多现代都市人都存在不同程度的失眠，他们辗转反侧脑中不断地浮现或联想，这不是单纯的心理因素造成的，而更重要的事实是睡眠质量关系着生命的健康与质量。
什么程度的失眠需要就医治疗
当然，偶尔因为压力、时差等个人原因或环境因素，睡不好的情况人人都会遇到，并不需要治疗，慢慢就会改善，但如果你发现自己存在以下情况之一时，就要小心了，如果这种情况每周超过3天，并持续一个月以上，别再犹豫了！去看医生吧~
1、入睡困难
躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，而正常人在上床后30分钟之内便可入睡。
2、时常觉醒
晚上虽然能正常入睡，但是睡的不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少。
3、晨醒过早
早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时。
不满8小时不代表睡不好 质>量
每天晚上必须睡足8小时以上？中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心张湘民教授表示，睡眠时间依据个人而定，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。
或许你已经猜到了，睡眠是分阶段的，高质量的睡眠就是睡眠程度比较深，也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且能处在那个阶段足够久。
什么原因让你总是睡不好
情绪
睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。
进食
临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。
睡姿
睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。
灯光
开灯睡觉会损害人体健康。电灯光扰乱人体的自认平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。
噪音
环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者有其明显。
如何缓解失眠 一觉睡到大天亮
1、创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22度，选择柔色或暗色的窗帘。
2、去掉不良生活习惯因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。
3、培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。
4、睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。可聆听效果良好的催眠录音。
5、白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间。
6、睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚。
7、经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠。
中午不睡下午崩溃 午睡很重要吗
相信很多人都有午睡的习惯，中午一定要保证有时间稍作休息下，那么午睡是不是真的很重要呢？图中可以看到，在正中午的时候，体温是有轻微的下降的。这是经常的午时体温下降，因此，中午会很想小睡一会，这种情况是很自然的。
对此，张湘民教授表示，午睡只是一种习惯，在国外，人们很少午睡，国外在一定程度上是反对午睡的，因为会影响晚上的睡眠质量。所以，失眠的人可也以通过取消午睡来改善夜间的失眠情况。“日出而作，日落而息”是符合生物钟规律的。这是因为褪黑素的分泌是受光线影响的，褪黑素能起到促进睡眠的作用，如果光线太亮，褪黑素分泌就会减少，光线昏暗，褪黑素分泌增加，也便睡得好。因此，也有一种说法，电灯的发明，人类进入“极昼社会”，导致人类睡眠减少，疾病增加。
“夜猫”型的人更聪明？or聪明的人更爱夜间活动
“晚上思路清晰、效率高”“以前写作文好多都是在凌晨写完的”“零点过后精神亢奋，不是看论文就是看设计”很多网友这样反映，也有人列举出很多科学家不规律的作息时间来证明。
对此，张湘民教授表示，智商与作息时间没关系 只是聪明的人更适应夜间活动，因为夜里安静，外界干扰少，从事科学家、作家等工作的人能安静下来思考工作，“夜猫”里面智商高的人要比一般人多，但这个结论反过来就未必对了。晚睡晚起的人并不一定智商高，也更不可能通过调慢自己的昼夜节律来提高智商。
因此，习惯晚睡的“夜猫”们，不要以为自己晚睡是聪明的表现哦，深夜工作、上网其实是在透支自己，即便短时间内没有觉得身体有什么不妥，但长时间下来还是会对自身免疫系统、神经系统等带来不良影响。
专家提醒
现代生活压力大，长期熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量身体整个身体情况产生不好的影响，早睡早起，生活、饮食规律，适当锻炼才能有用一个良好的睡眠和健康状态。